Você pensou por que muitos homens e mulheres querem perder peso? Há razões para isso. Algumas pessoas concordam que, tendo saído de 10 a 12 kg, elas ficarão muito melhores. Outros não podem restaurar a ordem em sua vida pessoal e afirmar que o excesso de peso é culpado.
Os terços (estamos falando de mulheres) são descritos, eles sonham com o sol, o mar e, é claro, biquíni. E também - sobre roupas novas e elegantes nas quais não há sentido em gastar fundos por enquanto. Como perder peso com segurança e mantê -lo normal? Vamos falar sobre isso.
De onde vem o excesso de peso?
Pessoas diferentes se encontraram em nosso caminho, e cada uma delas tem respostas diferentes para essa pergunta. A maioria das pessoas com quem conversamos pensa que o excesso de peso é hereditário e, acenando para esse problema com uma mão, não faz nada para mudar nada. “Minha avó estava completa, minha mãe está completa e eu serei assim” - eu tenho que conhecer essas expressões nos fóruns.
Mas os quilos extras são realmente transmitidos à hereditariedade dos pais? Não. Se isso não estiver conectado a nenhuma doença (você não pode prescindir sem visitar um médico), o motivo está no estilo de vida e nutrição errados (isso é da experiência pessoal). Como se costuma dizer, ninguém cancelou a lei da física: o consumo de energia deve ser gasto, mas se não for consumido, "em reserva" será adiado. Geralmente no estômago, quadris e nádegas.
Que peso é considerado normal?
Se você não levar em consideração o físico e a individualidade do corpo, o peso perfeito poderá ser calculado por uma fórmula simples. Os homens de sua altura (em centímetros) devem tomar 100 e multiplicar a figura resultante por nove. Por exemplo: 180 cm - 100 = 80 ˟ 0,9 = 77. Portanto, a taxa de peso para o seu crescimento é de 77 kg.
As mulheres podem calcular seu peso de acordo com uma fórmula semelhante, apenas um local de 0,9 deve ser multiplicado por 0,85.
O peso normal (não perfeito) pode ser calculado se você tirar 100 do crescimento.
Como perder peso: maneiras comprovadas em sua própria experiência
Se você acha que agora diremos o que a dieta mais eficaz, nada disso acontecerá. Daremos a você quais existem os melhores exercícios para perda de peso.
Agachamentos profundos com seu próprio peso
Este é um excelente exercício adequado para perda de peso em casa. Com ele, você pode resolver os principais músculos, entre os quais um grande músculo glúteo e quadríceps. Isso não quer dizer que este seja o exercício mais simples, já que uma pessoa cujo peso é de 100 a 120 kg será muito difícil de sentar.
IMPORTANTE: Se agachamentos profundos não puderem ser realizados, não zombe de si mesmo. Para começar, faça um piso semi -squat.
Quanto ao número de agachamentos, 3-4 se aproxima 20 vezes.
O número de calorias queimadas depende do peso, em média, é queimado por um agachamento de 1 kcal.
Balance para se ajoelhar
Essa cobrança ajudará você a se livrar de 7-8 kcal ao realizar 50 ondas. Mas! Você trabalhará bem no músculo glúteo médio e grande, bem como o escopo do músculo abdominal.
Não há nada complicado no desempenho deste exercício que queime efetivamente a gordura. Você precisa ficar de pé de quatro, esticar as costas e aumentar vigorosamente e abaixar a perna esquerda e direita.
Tilpers do corpo
Outra maneira mais rápida de perder peso é incluir em seu conjunto de exercícios para perda de peso, inclinando o corpo. Eles podem ser realizados independentemente do seu peso. O exercício é um pouco chato, mas o que você precisa para a música. Então, primeiro, faça as inclinações para a frente, tentando levar as palmas das mãos no chão. Não funciona? Em seguida, tente alcançar apenas os joelhos. Então você precisa fazer com que os músculos laterais funcionem, para que as encostas do "atacante" se alternem com as encostas "para o lado".
Há informações sobre a rede de que, se você executar as inclinações do corpo pelo menos 40 vezes em direções diferentes todos os dias, em um mês poderá ver o resultado no espelho.
Bicicleta
Se você precisar elaborar os músculos da imprensa, o exercício de bicicleta o ajudará com isso. Deitado no chão, você precisa levantar as pernas e o "pedal". Para que o resultado seja visível mais rapidamente, o exercício pode ser diversificado adicionando "torção". Para fazer isso, você precisa aumentar alternadamente a perna e o cotovelo oposto.
Salto de algodão
Este exercício é adequado para uma perda eficaz de peso, esticará e relaxará a coluna da coluna vertebral e queimará ativamente calorias. Coloque a largura dos ombros dos pés e pule, fazendo algodão no ar.
Correndo no lugar
Para redefinir 5-6 kg, não é necessário se esgotar com um treinamento pesado em academias, o excesso de gordura pode ser descartado em casa. Correr no lugar é uma bela alternativa às esteiras. Quando envolvido em 20 minutos 4-6 vezes por semana, você notará em breve como seu corpo adquire um novo formulário e seu corpo começa a se acostumar com a atividade física.
Nota: Para tornar interessante estudar, nosso conselho é para você - compre uma etapa. Assim, você pode contar os quilômetros "viajados" e monitorar as calorias gastas.
Planck
Outro exercício que ajuda a bombear os músculos das costas e de todo o corpo, bem como para alcançar rapidamente o resultado desejado - uma barra (ou uma placa). Realizando a barra diariamente, você colocará o tom dos músculos abdominais (ela ficará plana) e fará o aço da imprensa.
Isso não quer dizer que exercícios físicos sejam os melhores meios para perder peso, porque sem a nutrição adequada é improvável que você consiga incorporar seu sonho na realidade.
Se você estiver interessado no treinamento doméstico mais simples e eficaz, poderá lidar com muitos treinadores online. Para as mulheres, aconselharíamos as aulas com Julian Michaels, que desenvolveu especialmente complexos inteiros de exercícios, com os quais você pode superar o excesso de peso em casa (a propósito, há uma boa experiência pessoal).
Quanto aos homens, não éramos muito preguiçosos e passamos pelos fóruns. Muitos aconselham Sean Thomson e seu programa de treinamento de insanidade.
Se você deseja não apenas perder peso, mas também manter o peso, preste muita atenção à manutenção da boa forma física, resistência, tônus muscular e o conteúdo da gordura subcutânea, monitorando sua nutrição.
Nutrição adequada: o que você precisa saber
Para a pergunta “qual é a taxa estimada de peso para o seu crescimento” e a pergunta “quanto devo pesar” não é difícil de responder, e lidamos com essa tarefa. Agora vamos falar sobre nutrição adequada. A primeira função do PP é fornecer energia ao corpo; O segundo é o fornecimento do corpo com nutrientes, entre os quais elementos minerais, proteínas, gorduras e carboidratos. Além disso, o corpo não pode ficar sem vitaminas que ajudarão a fortalecer o sistema imunológico.
A nutrição adequada também implica moderação nos alimentos (você não deve comer demais, mas não deve apenas comer) e uma variedade de alimentos.
Aderindo ao PP, não se force a comer o que causa nojo. Os nutricionistas também aconselham lenta e cuidadosamente a mastigação de alimentos. E também, é melhor não fritar produtos, mas cozinhar, assar ou cozinhar. Se você é um amante de doces, não o recuse, mas precisa "cortar" uma porção. Muita atenção deve ser dada à quantidade de água que você usa. Você precisa beber cerca de 2 litros por dia. água. Café, chá e suco não são considerados.
Bem, como um presente - Bônus: os 10 melhores produtos para perda de peso
- Carne, que é uma fonte de proteína (por exemplo, frango).
- Peixe. Ele contém uma grande quantidade de proteína e possui poucas calorias.
- Frutas. Um produto muito saboroso, mas é melhor consumido antes do almoço.
- Amendoim e azeite. Contém gorduras tão necessárias para o funcionamento qualitativo do corpo humano.
- Walnut é uma fonte de ômega valioso.
- O queijo cottage é um armazém de cálcio.
- Vegetais: repolho, cenoura, alho.
- O mel, que não apenas fortalece a imunidade, mas aumenta a resistência do corpo a muitas doenças infecciosas.
- Grupo: aveia, trigo sarraceno, Fig. Se massas, apenas variedades sólidas.
- Chá verde contendo uma grande quantidade de vitamina C e antioxidantes.
A contagem de calorias é a maneira mais eficaz de combater o excesso de peso
A combinação de esforço físico + nutrição adequada ajuda a perder peso muito bem. Mas verificamos outra maneira de nós mesmos - o cálculo das calorias. Você acha que isso é muito cansativo e não tem nervos e tempo suficientes? Mas não. Existem muitos sites que se tornarão muito úteis para você ("minha dieta saudável", por exemplo). Já existem tabelas especialmente projetadas e cálculos concluídos. Você precisará fazer apenas o peso da comida que você come. O outro sistema fará todo o resto por você.